100 تومان

روی یک ساعت زنگ دار سرمایه گذاری کنید (ساعت های زنگ دار طلوع خورشید درخشان هستند) تا بتوانید گوشی خود را از اتاق خواب دور نگه دارید. یوگا نیدرا برای خواب در اینجا یک تمرین هوشیاری ساده از مجموعه ابزار وسیع‌تر ودایی وجود دارد که من اغلب برای افرادی که به سختی می‌خوابند توصیه می‌کنم. حدود هفت تا هشت دقیقه طول می کشد. به رختخواب بروید و با چشمان بسته به پشت دراز بکشید، پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید، دست ها کمی دورتر از پهلو قرار بگیرید و کف دست ها به سمت بالا باشد (این حالت در یوگا به نام شاواسانا شناخته می شود). سه نفس عمیق بکشید و هنگام بازدم یک آه خوب بیرون دهید. احساس کنید که موجی از آرامش از بالای سر تا نوک انگشتان پا در بدن شما جاری است. اکنون، بدون حرکت، به آرامی هوشیاری خود را به قسمت های زیر ببرید: شست راست، انگشت اشاره راست، انگشت میانی راست، انگشت چهارم راست، انگشت کوچک راست، کل دست راست، پایین بازوی راست، بالای بازوی راست، شانه راست ، سمت راست قفسه سینه، لگن راست، بالای پای راست، زانوی راست، پایین پای راست، پای راست، انگشتان پا راست. حال حواستان به کل سمت راست بدنتان باشد. به تدریج هوشیاری خود را به سمت شست چپ، انگشت اشاره چپ، انگشت میانی چپ، انگشت چهارم چپ، انگشت کوچک چپ، کل دست چپ، پایین بازوی چپ، بالای بازوی چپ، شانه چپ، سمت چپ سینه، ران چپ حرکت دهید. ، بالای پای چپ، زانوی چپ، ساق پای چپ، پای چپ، انگشتان پای چپ. حال حواستان به کل سمت چپ بدنتان باشد. اکنون از کل بدن خود آگاه باشید به لایه بسیار نازک تماس بدن خود و تخت، از دمای هوا در هر قسمت در معرض پوست آگاه باشید. در نهایت، بدون باز کردن چشمان خود، فقط مراقب اتاق اطراف خود باشید. مبلمان را تصور کنید، بافت ها و مواد موجود در محیط اطراف خود را به خاطر بسپارید. اگر بدون اینکه به خواب بروید تا اینجا پیش رفته اید، چشمانتان را ببندید و منتظر بمانید تا یک خواب عمیق و دوست داشتنی شما را در بر بگیرد. بدیهی است که خواندن این مطلب همزمان با تلاش برای انجام آن و به خواب رفتن آسان نیست، بنابراین اگر شریکی دارید که بتواند آن را با صدای بلند برای شما بخواند، عالی است. اگر نه، می توانید یک تمرین راهنما را در وب سایت من پیدا کنید:  مقابله با اعتیاد همانطور که قبلا خواندید، من در گذشته زیاده روی کرده ام و بسیاری از افرادی که به دیدن من می آیند بیشتر از آنچه که می خواهند سیگار می کشند، مشروب می نوشند یا مواد مصرف می کنند. گاهی اوقات آنها از مدیتیشن به عنوان یک اقدام پیشگیرانه برای درمان اعتیاد قبل از تبدیل شدن به یک مشکل واقعی استفاده می کنند. دیگران در حال بهبودی هستند و می‌خواهند چیزی مکمل دیگر برنامه‌های اعتیاد باشد که در حال اجرا هستند. اولین چیزی که می خواهم توضیح دهم این است که مغز چگونه به فعال شدن مسیرهای لذت خود واکنش نشان می دهد و نقش مکانیسم های پاداش در همه این موارد. انتقال دهنده عصبی دوپامین یک عامل کلیدی در احساس لذت ما است. اگر ما فاقد دوپام باشیم.

طریقه صحیح شستن دست ها چگونه است؟

شستن دست ها شاید ساده به نظر برسد اما بسیاری از ما در انجام آن دچار اشتباه می‌ شویم. حداقل باید 20 ثانیه دست خود را با آب گرم و صابون بشویید. اول باید دست خود را خیس کنید تا راحت تر صابون در اطراف آن پخش شود. سپس 20 ثانیه با صابون، دست خود را ماساژ دهید تا تمام مواد شیمیایی آلوده از میان برداشته شود.

اگر کمتر از 20 ثانیه طول بکشد، یعنی همه جرم ها را از بین نبرده اید. تمام لابلا و گوشه و کف دست خود را بشویید و بین انگشتان و زیر ناخن ها را فراموش نکنید. حتماً باید دست ها را با حوله خشک کنید. در غیر این صورت باز هم احتمال انتقال ویروس وجود دارد.

شستن دست ها

یک سوم مردم دنیا اشتباهی بزرگتر در شستن دست ها دارند
همانطور که بالاتر اشاره کردیم، 99 درصد مردم دستان خود را به طرز غلط می ‌شویند اما یک سوم مردم دنیا یعنی 31 درصد آن ها یک اشتباه بزرگتر را مرتکب می شوند و آن هم این است که قبل از آماده کردن غذا، دستان خود را نمی شویند که همین باعث ایجاد مشکلات جدی و پراکنده شدن جرم ها می شود و مشکلاتی مثل اسهال را ایجاد می‌ کند؛ همچنین احتمال انتقال ویروس تنفسی مثل آنفولانزا، سرماخوردگی معمولی یا حتی کووید با نشستن دست‌ ها قبل از درست کردن غذا رابطه مستقیم دارد.

تایم شستن دست اهمیت بسیار زیادی دارد
طبق اطلاعات موجود شستن دست ها اهمیت بسیار زیادی برای جلوگیری از پراکنده شدن جرم و آلودگی ها دارد. شما باید قبل از غذا و بعد از غذا دستان خود را بشویید. اگر خودتان آشپزی می کنید، قبل از آن و بعد از آن حتما دوباره دستان خود را شستشو دهید و بعد از انجام کارهای معمول روزانه مثل دستشویی رفتن، عوض کردن پوشک بچه، دست زدن به هر حیوانی حتی پرندگان یا غذا دادن به حیوانات بیرون از منزل باز هم باید دستان خود را بشویید.

بسیار مهم است که شما بهداشت را رعایت کنید و مراقب موج خطرناک ویروس کرونا باشید که رعایت تمیزی و اصول بهداشتی مهم ترین عامل محافظت از خودتان در برابر بیماری است اما اخیراً سازمان بهداشتی در آمریکا به مردم هشدار داده است و متخصصان اظهار کرده اند که اکثر مردم یک اشتباه بزرگ در رعایت بهداشت دارند، یعنی 99 درصد مردم این کار غلط را انجام می دهند و همین باعث افزایش بیماری ها می شود.

99 درصد مردم دستان خود را به درستی نمی شویند
طبق نظر متخصصان 99 درصد مردم دستان خود را درست نمی شویند و همین باعث ایجاد مشکلات جدی در آن ها می‌ شود و با همین دست هایی که به خوبی تمیز نشده اند، غذا درست می کنند و جرم های خطرناک را در هوا پراکنده می کنند. قطعا می دانیم که بهداشت مهم ترین عامل جلوگیری از ابتلا به بیماری‌ ها است و اهمیت آن بسیار زیاد است و باید برای جلوگیری از مسمومیت و آلودگی‌ ها دستان خود را خوب بشوییم‌. اگر این دست ها خوب شسته نشوند، در مکان های مهمی مثل آشپزخانه باکتری‌ هایی مثل سالمونلا پراکنده می‌ شود.

اهمیت شستن دست 

موارد ابتلا به کووید در سراسر دنیا بیش از پیش شده است، زیرا امیکرون قابلیت انتقال پذیری بالایی دارد و به سرعت در کل دنیا پراکنده شده است. طبق گفته پزشکان شما باید علائم امیکرون را بشناسید و از آن اطلاعات کافی داشته باشید تا در صورت ابتلا به آن، سریع تر متوجه شوید. در این قسمت از نمناک نیز قصد داریم راجع به این موضوع صحبت کنیم.

چگونه از سلامتی خودمان در برابر امیکرون مراقبت کنیم؟
طبق اطلاعات پزشکان مختلف از جمله دکتر فاوسی؛ اگر در وضعیتی بودید که شرایط تان خطرناک بود، از اعضای خانواده دوری کنید.
هر کس که واکسن تزریق کرده باشد، در معرض خطر بسیار کم تری است و می تواند خیلی خوب برنامه های زندگی خود را پیش ببرد.
سعی کنید از دستورات عمومی که برایتان اعمال می‌ شود استفاده کنید، از آن ها پیروی کنید و به کاهش این پاندمی کمک کنید.
فرقی ندارد که کجا زندگی می کنید، در هر صورت باید در سریع ترین زمان ممکن واکسن تزریق کنید.
اگر در جایی زندگی می کنید که تعداد زیادی از مردم واکسن نزده اند، حتما ماسک n95 داشته باشید.
سفر نروید، فاصله اجتماعی را حفظ کنید، از مکان های شلوغ دوری کنید، بهداشت دست و پا را خوب رعایت کنید و از زندگی خودتان و خانواده تان محافظت نمایید.

چرا امیکرون شیوع بالایی دارد؟
طبق گفته پزشکان، هنوز در حال یادگیری اطلاعات زیادی در مورد سویه امیکرون هستیم اما چیزی که خیلی واضح است، این است که این ویروس سرعت انتقال و پراکندگی و تکثیر بسیار بالایی دارد. در نتیجه خیلی راحت تر فرار می کند و دیگران را هم درگیر می کند. سازمان کنترل و پیشگیری از بیماری‌ ها بر این باور است افرادی که به سویه امیکرون کرونا مبتلا شده اند، به راحتی این ویروس را به دیگران انتقال می دهند؛ حتی اگر واکسینه شده یا بدون علائم باشند.

شیوع کرونا اومیکرون

علائم سرماخوردگی، علامت مشترک مبتلایان اومیکرون

سازمان غذا و داروی جهان قصد دارد که این تست‌ های مختلف را بررسی کند و برند ها و کمپانی های معتبر را اعلام کند اما به طور کل زمانی که به کلینیک یا مرکز تست مراجعه می‌ کنید، بسیار مهم است از فرد مورد نظر بپرسید آیا این تست، امیکرون را هم نشان می ‌دهد یا خیر ؟

تست کرونا اومیکرون

چگونه امیکرون را درمان کنیم؟
هنوز چیز های زیادی برای یادگیری و مطالعه وجود دارد اما به طور کل درمان‌ های مختلفی پیش روی ماست که می ‌توانیم از طریق آن سیستم ایمنی را تقویت کنیم و مدت زمان بیماری را کوتاه تر کنیم. شرکت فایزر هم بعضی از دارو های ضد ویروس را جدیداً تولید کرده که برای امیکرون مناسب است و می تواند به سطح ویروس بچسبد و آن را کم کم از بین ببرد.

افراد واکسینه نشده هنوز هم به بستری شدن نیاز پیدا می کنند
طبق اطلاعات موجود از سمت کسانی که در مراکز درمانی فعالیت می‌ کنند و در اورژانس ها و بیمارستان‌ ها هستند، اعلام کرده‌ اند که موارد شدید از این بیماری هم وجود دارند که نیاز به بستری شدن دارند و مربوط به افرادی می شود که واکسن تزریق نکرده اند.

بسیاری از افراد مبتلا به امیکرون علائمی شبیه به سرماخوردگی معمولی دارند. در مطالعه ای در نروژ به این نتیجه رسیدند که افراد مبتلا به امیکرون که واکسینه هم شده بودند، علائم مشابهی داشتند. رایج ترین علائم آن ها شامل سرفه در 83 درصدشان، آبریزش بینی و گرفتگی بینی در 78 درصد، خستگی و سستی بدن در 74 درصد، سوزش گلو در 72 درصد، سر درد 68 درصد، تب در 54 درصد، کاهش حس چشایی در 23 درصد و کاهش حس بویایی در 12 درصدِ آن ها دیده شده است و هیچ کدام نیاز به بستری شدن پیدا نکردند.

تست امیکرون جهش ها را شامل می شود و بیشتر از میزان ابتلا به دلتا و آلفا است اما این جهش ها خیلی راحت مورد تست و آزمایش قرار می‌ گیرند‌. بعضی از تست های آنتی ژن که خیلی سریع انجام می شوند و حساسیت کمتری در تشخیص امیکرون دارند، هم برای آن ها انجام می‌ شود و شاید نتیجه منفیِ کاذب داشته باشند.

صدای تق تقی که بعد از شکستن قولنج میشنویم سوالات بسیاری را در ذهن ما ایجاد می کند ؛ سوالاتی که از منظر علمی و پزشکی پیش از این در بخش سلامت نمناک به آن پرداخته شد اما در این بخش قصد داریم دلیل این صدا را برایتان از منظری دیگر شرح دهیم تا بدانید چطور با شکستن قولنج این صدا شنیده می شود.

صدای شکستن قولنج به دلیل آزاد شدن گازها
حرکت مفصل ها، زردپی ها و رباط ها: زمانی که مفصل تکان می خورد، محل زردپی تغییر می کند و کم کم از محل خود خارج می شود، ممکن است صدای خارج شدن گاز را بشنوید و حس کنید که چیزی به سر جای خودش برگشته است. علاوه بر آن، رباط های شما با تکان خوردن مفصل ها تنگ می شود، این اتفاق در زانو و قوزک پا صدای شکستن را ایجاد می کند.

سطوح زبر:

مفصل ها به دلیل سطح زبری که دارند و کمبود نرمی و لطافت در غضروف ها هنگام تکان خوردن صدا می دهند.

عوارض شکستن قولنج

زبری مفصل ها علت صدای شکستن قولنج مفاصل
آیا شکستن مفصل خطرناک است؟
اگر در مفصل های خود هنگام حرکت صدا شنیدید، بهتر است به یک متخصص مراجعه کنید، بعضی از مطالعات نشان می دهد که شکستن قوزک پا باعث آسیب جدی نمی شود، دیگر مطالعات نشان می دهد که شکستن قوزک پا به طور مداوم می تواند به داشتن بافت نرم مفصل آسیب بزند، همچنین ممکن است باعث ایجاد دست متورم و خشن شود .

شکستن قولنج

علت صدای شکستن قولنج
ریشه و دلیل صدای تق شکستن قولنج
آزاد شدن گازها، حرکت و سطح زبر همین چند کلمه علت صدای تق شکستن قولنج است . مفاصل شما می تواند صداهای زیادی را ایجاد کند:ترکییدن، شکستن، کوبیده شدن، خارج شدن ناگهانی گاز. مفاصلی که صدای شکستن می دهند، شامل زانو، بند انگشت، قوزک پا، کمر و گردن می باشد، دلایل زیادی برای صدا دادن این عضلات هم وجود دارد.

آزاد شدن گاز:

دانشمندان این گونه توضیح می دهند که جریان مایع درون مفصل ها به عنوان یک چرب کننده عمل می کند، این جریان شامل گاز اکسیژن، نیتروژن و کربن دی اکسید می باشد، زمانی که مفصل شما صدای شکستن یا ترکیدن می دهند، در واقع در حال کشیدن آن هستید، در این حالت گاز درون حباب ها به سرعت آزاد می شود ، با شکستن انگشتان و آزاد شدن گاز درون حباب ها، مدتی طول می کشد تا آن حباب ها دوبار پر از هوا شوند.

شکستن قولنج انگشتان

لخته شدن خون در بدن می‌ تواند یک کشنده خاموش باشد و شما نمی دانید که دقیقاً چه اتفاقی می‌ افتد اما اگر در این مورد اطلاعات کسب کنید و اگاهی خود را بالا ببرید، می توانید علایم تان را بشناسید و بفهمید که آیا در معرض لخته شدن خون در بدن هستید یا خیر که در این قسمت از بهداشت و سلامت نمناک علائم را به شما معرفی می کنیم.

لکه های کوچک قرمز روی پوست دارید
لکه های کوچک قرمزی که روی پوست ایجاد می شوند، به خاطر مشکلات خونی اتفاق می‌ افتند که این لکه ها ممکن است قرمز، قهوه‌ای یا حتی بنفش باشند و باعث حساسیت شوند و زمانی که به آن ها دست می زنید، خیلی صاف هستند و برجستگی ندارند و اگر آن ها را فشار دهید، رنگ شان تغییر نمی‌ کند.

بدن تان به راحتی کبود می شود
هر کبودی نشان دهنده مشکلی در بدن است که گاهی اوقات به خاطر لخته شدن خون در بدن اتفاق می‌‌ افتد. این کبودی ها خیلی بزرگ هستند و به طور مداوم رخ می دهند. ممکن است در کمر یا صورت باشند و هیچ دلیل مشهودی نداشته باشند. مهم تر از همه این که خیلی راحت ایجاد می شوند. گاهی اوقات هم با مصرف یک داروی جدید رخ می دهند.

اگر این علائم را داشتیم چه کار کنیم؟
اگر هر کدام از این علائم را تجربه کردید، حتما به پزشک مراجعه کنید تا بتوانید سریع تر مشکلات خود را برطرف نمایید.

سر درد شدید دارید
ممکن است به یکباره متوجه شوید که به سر درد شدیدی دچار شده اید. این سر درد هنگام شروع شبیه به میگرن می باشد و تنش های مزمنی را ایجاد می کند که نشان دهنده اتفاقات مختلف از جمله لخته شدن خون در بدن است.

سر درد شدید 

علائم جدید نورولوژیکی پیدا می کنید
اگر متوجه شدید که مشکلاتی مثل سر درد، تاری دید، سرگیجه، غش کردن، از دست دادن کنترل بدن یا تشنج را دارید، بدانید که این ها علائم جدید نورولوژیکی هستند و باید هر چه سریع تر به اورژانس مراجعه کنید.

دل درد شدید دارید
اگر بدون هیچ علتی متوجه شدید که دل‌ درد شدید پیدا کرده‌ اید، این هم می‌ تواند یکی از علائم لخته شدن خون در بدن تان باشد. بعد از دل درد باید به دنبال علائم دیگر در بدن باشید. اگر شک دارید، می‌ توانید علائم خود را به اورژانس اطلاع رسانی کنید.

تنگی نفس دارید
تنگی نفس معمولاً در چنین شرایطی ناگهانی اتفاق می افتد و مدام بدتر می شود که می تواند نشان دهنده لخته شدن خون در بدن باشد.

تنگی نفس

کمر درد دارید
سازمان کنترل و پیشگیری از بیماری ها اشاره کرده است که سر درد شدید و کمر درد همراه با علائم نورولوژیکی می‌ تواند علامتی از مشکلات بدن و سیستم ایمنی و همچنین لخته شدن خون در بدن باشد.

ورم ساق پا پیدا کرده‌ اید
اگر لخته خون داخل رگ ها شکل گرفته باشد، احتمالا جریان خون مسدود می‌ شود و باعث می‌ شود که بافت های بدن نتوانند کار خود را به درستی انجام دهند. سپس مایع اضافی در ساق پا تجمع پیدا می کند و باعث گرمی، ورم و ناراحتی در این ناحیه می شود و خونرسانی به قلب به درستی انجام نمی گردد.

نویسندگان بر اساس آنالیز و تجزیه تحلیل ها 46 جهش را از این سویه پیدا کردند که به کشور های دیگر انتقال پیدا نکرده بود و هنوز توسط سازمان جهانی بهداشت کشف نشده بود.

ژنوم ها توسط ترتیب بندی نسل بعدی ویروس مورد بررسی قرار گرفتند و محققان و نویسندگان علمی اظهار کرده اند که فرد مورد نظر که به این سویه مبتلا شده بود، به طور کامل واکسینه شده بود و بعد از سه روز که سفرش در کامرون به اتمام رسید، برگشت و از او تست کرونا گرفتند و جواب تست مثبت شد.

تشخیص بیماری توسط آزمایش qpcr برای جهش به انجام رسید و متغیر های و سویه های متفاوتی را بررسی کردند. این آزمایش به صورت سیستماتیک انجام شد و نتیجه آن مثبت بود و یک ترکیب غیر طبیعی را ایجاد کرد؛ به طوری که جهش L452R منفی، E484K مثبت و E484Q منفی بود و این هیچ تشابهی با سویه دلتا نداشت.

او همچنین اضافه کرد:" دقیقا همین جاست که ایجاد این سویه تبدیل به نگرانی می شود و مثل امیکرون برای ما ترس ایجاد می‌ کند، زیرا مانند آن شیوع بالایی دارد و بیشتر گسترش پیدا می‌ کند و هنوز باید بیشتر تحقیق کنیم تا ببینیم که این سویه در کدام دسته بندی قرار می گیرد. "

شناسایی سویه جدید کرونا در فرانسه پس از اومیکرون
از آنجایی که کل جهان درگیر ابتلا به عفونت و متغیر های مختلف کرونا از جمله امیکرون هستند، دانشمندان در فرانسه متوجه یک سویه جدید از کووید شدند که 46 جهش دارد. نام این سویه را IHU گذاشتند که به سویه جدیدِ B.1.640.2 هم معروف است و تا به حال 12 نفر در جنوب شرق فرانسه به آن مبتلا شده‌ اند‌.

با کشف سویه جدید، تأکید متخصصان بر مراقبت ژنومی بود و تحقیقات بیشتری توسط محققان به انجام رسید و متوجه غیرقابل پیش‌بینی بودن سویه‌ های کرونا شدند.

چند اپیدمیولوژیست همراه با تیم تحقیقاتی‌ شان اعلام کردند شیار هایی از سویه جدید یافت شده است اما لزوما به معنای این نیست که آن ها خطر بیشتری نسبت به سال‌ های گذشته دارند.

امیکرون

نوع تکثیر کرونای جدید فرانسوی
چیزی که باعث می‌ شود ما این سویه را بهتر بشناسیم و از خطر آن بیشتر آگاه باشیم، توانایی تکثیر آن است، زیرا تعداد جهش ها با ویروس اصلی مرتبط است.

اولین مورد مربوط به فردی بود که از کامرون برگشته بود‌. نویسندگان و محققان مختلف در مقالات تحقیقاتی خود این خبر را در آخرین چهارشنبه همان هفته منتشر کردند.

کرونا